witam proszę o doradzenie czy taki plan treningowy jest ok czy coś zmienić trening A : klatka : 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 4 s po 8-12 powtórzeń 2. wyciskanie hantli skos 4s po 8-12 3. rozpiętki 4 s po 8-12 triceps: 1.wąskie wyciskanie 4s po 12-15 2. wyciskanie francuskie hantli 4-6 serii po 10-15 trening B : 1.wiosłowanie 4serii po [...]
Witam, Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej.Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie pompek(15/20/25) -2 serie podciąganięcia australijskie(10/15) (Przerwy miedzy pompkami i podciagnieciami australijskimi to 90s) -podciąganie na drążku(tzw.piramidka) 1podciągnięcie 40s przerwy, (dodaje jedno [...]
Witam Mam 174 cm wzrostu, obecnie ważę 69,6 kg. Ćwiczę w domu (ławka, sztanga i hantelki) od ponad pół roku. Mam zakupiony plan i dietę (z trzymaniem się jej idealnie zdarzają się problemy, ale te 3000-3200 kcal dziennie zjadam). Robię masę. Odkąd zacząłem ćwiczyć przybrałem około 8 kg, a moja sylwetka uległa sporej poprawie. Ogólnie jestem [...]
[...] podjazdu do rampy czy też odbierania dokumentów, lecz jest to znikomy ruch, i raczej nie pomoże mi on w wróceniu do starej wagi. I tutaj jest moje pytanie, czy jest jakiś plan treningowy na początek by się znów rozruszać, poprawić trochę kondycje (bo zauważyłem, że również zacząłem się szybko męczyć), lecz potrzebuje takie planu, który będzie [...]
[...] ćwiczyłem splitem i bez głowy. Teraz chciał bym podejść to tego poważnie i z głową. Dlatego proszę o pomoc wszystkich którzy wiedzą co i jak. Moje pytania: 1) ogólnie planuje zacząć od redukcji gdyż przytyło mi się podczas tej przerwy i czy to dobry pomysł wejść od razu na podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne plus siłownia (z czasem [...]
Witam.Posiadam hantle ,sztangę prostą,ławkę do wyciskania,ławkę skośną również.Szukam jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową.Będę wdzięczny za pomoc,jeśli ktoś mi rozpisze plan przy pomocy mojego sprzętu. Wiek 25 lat Wzrost 180cm Masa 80kg
Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy upper lower dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń. Aktualnym celem jest masa. Wcześniej trenowałem systemem fbw 3x w tygodniu ale zauważyłem brak progresu. Rozpisany [...]
Witam serdecznie w treningu najczęściej stosuje piramidę 12-6. Plan średnio zmieniam co 6-10tyg w tym czasie przynajmniej 1x w roku stosuje piramidę odwrócona czyli od 6-12 lub 10-18 w zależności od celu oraz potrzeby mięśnia na nowy bodziec zauważyłem u siebie że np mniejszy mięsień jak biceps u mnie potrzebuje większej ilości powt czyli 10-18 a [...]
[...] itd). Od ponad 3 tygodni trenuje regularnie 4 razy w tygodniu. 3 razy na silowni i raz w tygodniu biegam. Moim celem jest powolna redukcja wagi z 82 kg na okolo 75. Moj plan treningowy: Wtorek klata,triceps,przedramie,brzuch Klata: Wyciskanie na plaskiej 4x12 12 10 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 12 10 8 Przenosy 4x12 12 10 8 Triceps: [...]
[...] ich zbyt mocno. Niedługo przekroczę 40 cm i tempo ich wzrostu utrzymuje się na 1 cm miesięcznie, mimo że z robieniem masy zawsze miałem problem, ale chyba w końcu znalazłem plan treningowy i dietetyczny, który dobrze na mnie działa. Jako ektomorfik kiedyś mogłem tylko pomarzyć o bicepsach 35 cm, więc teraz pod tym względem jest idealnie. Problem [...]
Siemka! Jako, ze jestem osoba początkującą, mam za soba okolo 3-4. Trenowalem do tej pory według planu treningowego od pewnego trenera z Instagrama (nie bede mowil nazwy). Teraz chcialbym cos zmienic i sprobowalem ulozyc cos swojego. Wydaje mi sie, ze plan jest calkiem dobry, ale chcialbym sie prosic was - bardziej doswiadczonych o opinie na jego [...]
[...] pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce i barki, zmniejszył i [...]
Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]
[...] podczas wykonywania cwiczen. Jednak odczuwam taki drazniacy bol podczas martwego ciagu (juz przy malych obciazeniach), wiec go sobie odpuszczam. Czy moge zastapić w swoim planie martwy ciag podciaganiem szeroko? Jak to bedzie w skutkach? Jak coś to plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg (no i tu by bylo podciaganie :) ) 4.Military press [...]
Cześć, Prawie zawsze stosowałem podobna rozgrzewkę, nie ważne jaki plan lecial Rozgrzewka wstepna 5min+ biegu, krązenia stawów, z 30 pompek, przysiadów, plank na maksa Następnie Rozgrzewka wlasciwa Przykładowo W pon robię 2 serię 12pwt 50% ciężaru który, zamierzam wyciskać i potem Trening czyli 3cwiczenia x8 Pwt x 4 serię plus 2 serię pompujace [...]
[...] i plecak do którego można naładowac zeszytów. Staż: łącznie 2 lata na siłowni, ale od ok pół roku przerwa Aktywnośc: poza bieganiem na autobus? basen raz w tygodniu Aktualny plan (wiem, że do dupy, dlatego zakładam temat): pompki szerokie 2x max p. wąskie 2x max p. z nogami na krześle 2x max p tyłem (tak jak na poreczach) 2x max jakieś pierdółki [...]
[...] i trochę tłuszczu ale mam wrażenie że te 3kg co doszły to sam tłuszcz który zgromadził się na brzuchu (zdjęcia) nie zauważyłem wzrostu siły być może mam zbyt przeładowany plan i się nie regeneruje. Tygodniowo robię 36-48 serii na klatę i plecy Biceps i Triceps 20-30 serii tygodniowo, Nogi ok 24 serii tygodniowo i Brzuch 14 serii na tydzień, [...]
Witam, chciałbym się zapytać o plan treningowy dla 14 latka moja waga to 55 kg, a wzrost około 168. ogólnie mam w siłownię w piwnicy to znaczy ławeczkę i modlitewnik do niej. Niedawno tam ćwiczyłem, ale tylko przedramiona bicepsy tricepsy i nogi raczej nie było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ocenie planu, ewentualnie wskazanie co jest nie tak, bo nie przynosi efektów... Pracuje na nim już 10 tygodni, mam dietę na mase(makroskladniki mam odpowiednio dobrane) a jedyne przyrosty jakie notuje to wzrost bf. Masa mięśniową wzrosła mi może o 1,5 kg:( Zaliczyłbym siebie do początkujący jeżeli chodzi o staż [...]
